<rss xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:itunes="http://www.itunes.com/dtds/podcast-1.0.dtd" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" xmlns:acast="https://schema.acast.com/1.0/" xmlns:creativeCommons="http://backend.userland.com/creativeCommonsRssModule" xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/" xmlns:bing="http://bing.com/schema/media/" version="2.0">
  <channel>
    <title>
      <![CDATA[12 ukers råskap]]>
    </title>
    <description>
      <![CDATA[I denne podkasten følger vi seks kjente harstadværinger som har lagt om kosthold og trening – med mål om å komme i sitt livs beste form. Podkasten vil fokusere på kosthold og ernæring, trening og helse.]]>
    </description>
    <language>Norwegian</language>
    <link>https://www.ht.no/</link>
    <copyright>Harstad Tidende</copyright>
    <image>
      <url>https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/eea02474bcdbe3c0dfb29b228d4b08d8.jpg?t%5B%5D=3000x3000q80</url>
      <title>
        <![CDATA[12 ukers råskap]]>
      </title>
      <link>https://www.ht.no/</link>
    </image>
    <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/eea02474bcdbe3c0dfb29b228d4b08d8.jpg?t%5B%5D=3000x3000q80"></itunes:image>
    <itunes:explicit>no</itunes:explicit>
    <itunes:author>Harstad Tidende</itunes:author>
    <itunes:subtitle></itunes:subtitle>
    <itunes:summary>
      <![CDATA[I denne podkasten følger vi seks kjente harstadværinger som har lagt om kosthold og trening – med mål om å komme i sitt livs beste form. Podkasten vil fokusere på kosthold og ernæring, trening og helse.]]>
    </itunes:summary>
    <itunes:type>episodic</itunes:type>
    <itunes:category text="Health &amp; Fitness"></itunes:category>
    <itunes:owner>
      <itunes:name>Harstad Tidende</itunes:name>
      <itunes:email>redaksjonen@ht.no</itunes:email>
    </itunes:owner>
    <atom:link rel="self" type="application/rss+xml" href="https://podcast.stream.schibsted.media/harstad/29"></atom:link>
    <generator>SVP Podcasts API</generator>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Byen som løper før frokost]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/05/knucarjdpaaouuk2yuk9t/podcast_128.mp3" length="12512684" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25882]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25882</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[Hva skjer når et bakeri starter et løpe-event? I denne liveepisoden av 12 ukers Råskap, tatt opp hos Bakerinnen i Harstad, møter vi Monica Lindstrøm fra sesong 2, Thomas Rørnes fra sesong 1 og Ramona Hegrenes, markedsdirektør i Harstad Tidende.  Samtalen handler om hvorfor stadig flere ønsker å ta tak i egen helse – og hva trening, aktivitet og fellesskap faktisk kan gjøre med et menneske. Hvordan får man folk over dørstokken? Og hvorfor er dette kanskje viktigere enn noen gang?]]>
      </description>
      <pubDate>Fri, 22 May 2026 10:37:06 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[Hva skjer når et bakeri starter et løpe-event? I denne liveepisoden av 12 ukers Råskap, tatt opp hos Bakerinnen i Harstad, møter vi Monica Lindstrøm fra sesong 2, Thomas Rørnes fra sesong 1 og Ramona Hegrenes, markedsdirektør i Harstad Tidende.  Samtalen handler om hvorfor stadig flere ønsker å ta tak i egen helse – og hva trening, aktivitet og fellesskap faktisk kan gjøre med et menneske. Hvordan får man folk over dørstokken? Og hvorfor er dette kanskje viktigere enn noen gang?]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>782</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/f505662d62cbeba5b8f386f4f0dcc6df.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[Hva skjer når et bakeri starter et løpe-event? I denne liveepisoden av 12 ukers Råskap, tatt opp hos Bakerinnen i Harstad, møter vi Monica Lindstrøm fra sesong 2, Thomas Rørnes fra sesong 1 og Ramona Hegrenes, markedsdirektør i Harstad Tidende.  Samt...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[- Det er nesten ikke til å tro]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/05/xx8lxeu1yjh7cvwaou59n/podcast_128.mp3" length="32350892" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25856]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25856</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[Hva skjer når helt vanlige mennesker bestemmer seg for å ta tak i egen helse – og faktisk holder ut i 12 uker? I denne liveepisoden av 12 ukers Råskap fra scenen under StrongBody & Feel24 Weekend 2026, møter vi Lisa Skarsem Granås sammen med Silje Øverås Myre og Rolf Breimo fra sesong 1. De forteller åpent om reisen fra lite overskudd og dårlig selvfølelse til bedre form, bedre søvn og en helt ny hverdag. Rolf deler også resultatene fra helsesjekken før og etter prosjektet – tall som virkelig illustrerer hva trening og livsstilsendring kan gjøre.]]>
      </description>
      <pubDate>Fri, 15 May 2026 07:28:37 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[Hva skjer når helt vanlige mennesker bestemmer seg for å ta tak i egen helse – og faktisk holder ut i 12 uker? I denne liveepisoden av 12 ukers Råskap fra scenen under StrongBody & Feel24 Weekend 2026, møter vi Lisa Skarsem Granås sammen med Silje Øverås Myre og Rolf Breimo fra sesong 1. De forteller åpent om reisen fra lite overskudd og dårlig selvfølelse til bedre form, bedre søvn og en helt ny hverdag. Rolf deler også resultatene fra helsesjekken før og etter prosjektet – tall som virkelig illustrerer hva trening og livsstilsendring kan gjøre.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>2022</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/b431a3fe6718810cc65f693118f10c7c.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[Hva skjer når helt vanlige mennesker bestemmer seg for å ta tak i egen helse – og faktisk holder ut i 12 uker? I denne liveepisoden av 12 ukers Råskap fra scenen under StrongBody & Feel24 Weekend 2026, møter vi Lisa Skarsem Granås sammen med Silje Øv...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Fra bakst til løp]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/05/lusdt389njae93fttkyw5/podcast_128.mp3" length="18927020" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25838]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25838</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[Camilla Johansen driver Bakerinnen i Harstad. Martin Solheim er kiropraktor hos Nemus. Sammen har de nå tatt initiativ til å starte en løpeklubb i Harstad. I denne episoden av 12 ukers Råskap forteller de hvordan idéen oppstod, hvorfor de mener lavterskel trening er viktig – og hva fysisk aktivitet faktisk gjør med både kropp og hode. Samtalen handler også om folkehelse, motivasjon og hvorfor løping kanskje er langt mer for vanlige folk enn mange tror. Fra bakst til bevegelse – kanskje er det akkurat den kombinasjonen vi trenger litt mer av.]]>
      </description>
      <pubDate>Fri, 08 May 2026 12:00:05 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[Camilla Johansen driver Bakerinnen i Harstad. Martin Solheim er kiropraktor hos Nemus. Sammen har de nå tatt initiativ til å starte en løpeklubb i Harstad. I denne episoden av 12 ukers Råskap forteller de hvordan idéen oppstod, hvorfor de mener lavterskel trening er viktig – og hva fysisk aktivitet faktisk gjør med både kropp og hode. Samtalen handler også om folkehelse, motivasjon og hvorfor løping kanskje er langt mer for vanlige folk enn mange tror. Fra bakst til bevegelse – kanskje er det akkurat den kombinasjonen vi trenger litt mer av.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1183</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/481c9fb2ec8283739c2b9a5e67761a6a.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[Camilla Johansen driver Bakerinnen i Harstad. Martin Solheim er kiropraktor hos Nemus. Sammen har de nå tatt initiativ til å starte en løpeklubb i Harstad. I denne episoden av 12 ukers Råskap forteller de hvordan idéen oppstod, hvorfor de mener lavte...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[eyJhZFNldHRpbmdzIjp7ImFkc0VuYWJsZWQiOnRydWUsInNwb25zRW5hYmxlZCI6dHJ1ZSwicHJlcm9sbFNwb25zQmVmb3JlQWRzIjp0cnVlLCJtaWRyb2xsU3BvbnNCZWZvcmVBZHMiOnRydWUsIm51bWJlck9mUHJlcm9sbEFkcyI6MCwibnVtYmVyT2ZQcmVyb2xsU3BvbnMiOjAsIm51bWJlck9mTWlkcm9sbEFkcyI6MCwibnVtYmVyT2ZNaWRyb2xsU3BvbnMiOjAsIm51bWJlck9mUG9zdHJvbGxBZHMiOjAsIm51bWJlck9mUG9zdHJvbGxTcG9ucyI6MCwic2xvdHMiOlt7InR5cGUiOiJzcG9ucyIsInBsYWNlbWVudCI6InByZXJvbGwiLCJkdXJhdGlvbiI6NjAsImNvdW50IjowfSx7InR5cGUiOiJhZHMiLCJwbGFjZW1lbnQiOiJwcmVyb2xsIiwiZHVyYXRpb24iOjYwLCJjb3VudCI6MH0seyJ0eXBlIjoic3BvbnMiLCJwbGFjZW1lbnQiOiJtaWRyb2xsIiwiZHVyYXRpb24iOjYwLCJjb3VudCI6MH0seyJ0eXBlIjoiYWRzIiwicGxhY2VtZW50IjoibWlkcm9sbCIsImR1cmF0aW9uIjo2MCwiY291bnQiOjB9LHsidHlwZSI6InNwb25zIiwicGxhY2VtZW50IjoicG9zdHJvbGwiLCJkdXJhdGlvbiI6NjAsImNvdW50IjowfSx7InR5cGUiOiJhZHMiLCJwbGFjZW1lbnQiOiJwb3N0cm9sbCIsImR1cmF0aW9uIjo2MCwiY291bnQiOjB9XX19]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Ny sesong: Det handler ikke om å vinne]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/04/tjrsoy1w57aqe9w525crc/podcast_128.mp3" length="29296556" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25802]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25802</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[Åtte nye deltakere er klare for sesong 2 av 12 ukers Råskap. Sammen med coach Lisa Skarsem Granås møter vi Laila Høybakk og Tommy Vandalsvik, som forteller hvorfor de har valgt å ta tak i egen helse. Samtalen handler om riktig timing, realistiske mål og hvorfor dette ikke er en konkurranse – men en reise mot å bli en litt bedre versjon av seg selv. Hva frykter de, hva gleder de seg til, og hvordan skal de komme seg gjennom 12 uker – og to mil på sykkel?]]>
      </description>
      <pubDate>Fri, 24 Apr 2026 11:22:26 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[Åtte nye deltakere er klare for sesong 2 av 12 ukers Råskap. Sammen med coach Lisa Skarsem Granås møter vi Laila Høybakk og Tommy Vandalsvik, som forteller hvorfor de har valgt å ta tak i egen helse. Samtalen handler om riktig timing, realistiske mål og hvorfor dette ikke er en konkurranse – men en reise mot å bli en litt bedre versjon av seg selv. Hva frykter de, hva gleder de seg til, og hvordan skal de komme seg gjennom 12 uker – og to mil på sykkel?]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1831</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/c9b5391b39344103de1fb431ceaf16e6.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[Åtte nye deltakere er klare for sesong 2 av 12 ukers Råskap. Sammen med coach Lisa Skarsem Granås møter vi Laila Høybakk og Tommy Vandalsvik, som forteller hvorfor de har valgt å ta tak i egen helse. Samtalen handler om riktig timing, realistiske mål...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Hjelper deg over dørstokken]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/04/sy10qnu8fgnz0m7nigtx1/podcast_128.mp3" length="28522412" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25748]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25748</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[For mange er dørstokkmila ekstremt lang å gå. I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Dagrun Weines, som i mange år har jobbet med å hjelpe folk over nettopp den terskelen. Gjennom Frisklivssentralen får mennesker hjelp, støtte og veiledning til å komme i gang med bedre vaner – i sitt eget tempo. Episoden handler om folkehelse, hva som faktisk skal til for å starte, og hvorfor forebygging er en av de viktigste investeringene vi kan gjøre i egen helse.]]>
      </description>
      <pubDate>Wed, 01 Apr 2026 10:08:34 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[For mange er dørstokkmila ekstremt lang å gå. I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Dagrun Weines, som i mange år har jobbet med å hjelpe folk over nettopp den terskelen. Gjennom Frisklivssentralen får mennesker hjelp, støtte og veiledning til å komme i gang med bedre vaner – i sitt eget tempo. Episoden handler om folkehelse, hva som faktisk skal til for å starte, og hvorfor forebygging er en av de viktigste investeringene vi kan gjøre i egen helse.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1783</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/337f59adc1e04487c0bb948da96aedac.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[For mange er dørstokkmila ekstremt lang å gå. I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Dagrun Weines, som i mange år har jobbet med å hjelpe folk over nettopp den terskelen. Gjennom Frisklivssentralen får mennesker hjelp, støtte og veiledning til...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[eyJhZFNldHRpbmdzIjp7ImFkc0VuYWJsZWQiOnRydWUsInNwb25zRW5hYmxlZCI6dHJ1ZSwicHJlcm9sbFNwb25zQmVmb3JlQWRzIjp0cnVlLCJtaWRyb2xsU3BvbnNCZWZvcmVBZHMiOnRydWUsIm51bWJlck9mUHJlcm9sbEFkcyI6MCwibnVtYmVyT2ZQcmVyb2xsU3BvbnMiOjAsIm51bWJlck9mTWlkcm9sbEFkcyI6MCwibnVtYmVyT2ZNaWRyb2xsU3BvbnMiOjAsIm51bWJlck9mUG9zdHJvbGxBZHMiOjAsIm51bWJlck9mUG9zdHJvbGxTcG9ucyI6MCwic2xvdHMiOlt7InR5cGUiOiJzcG9ucyIsInBsYWNlbWVudCI6InByZXJvbGwiLCJkdXJhdGlvbiI6NjAsImNvdW50IjowfSx7InR5cGUiOiJhZHMiLCJwbGFjZW1lbnQiOiJwcmVyb2xsIiwiZHVyYXRpb24iOjYwLCJjb3VudCI6MH0seyJ0eXBlIjoic3BvbnMiLCJwbGFjZW1lbnQiOiJtaWRyb2xsIiwiZHVyYXRpb24iOjYwLCJjb3VudCI6MH0seyJ0eXBlIjoiYWRzIiwicGxhY2VtZW50IjoibWlkcm9sbCIsImR1cmF0aW9uIjo2MCwiY291bnQiOjB9LHsidHlwZSI6InNwb25zIiwicGxhY2VtZW50IjoicG9zdHJvbGwiLCJkdXJhdGlvbiI6NjAsImNvdW50IjowfSx7InR5cGUiOiJhZHMiLCJwbGFjZW1lbnQiOiJwb3N0cm9sbCIsImR1cmF0aW9uIjo2MCwiY291bnQiOjB9XX19]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Målet var å overleve]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/03/jra1ghpk9vzye7xfj5uis/podcast_128.mp3" length="26885036" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25727]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25727</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[Bård Borch Michalsen stilte til start i Hyrox i København med én ambisjon: å komme seg gjennom. I denne episoden av 12 ukers Råskap forteller han om opplevelsen, om å utfordre seg selv godt opp i alder – og hvorfor det kanskje er viktigere enn noen gang å gå ut av komfortsonen. Vi snakker også om trening gjennom et langt liv, om å håndtere at kroppen endrer seg, og om betydningen av kosthold, søvn og vilje til å holde seg i aktivitet.]]>
      </description>
      <pubDate>Fri, 20 Mar 2026 14:50:26 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[Bård Borch Michalsen stilte til start i Hyrox i København med én ambisjon: å komme seg gjennom. I denne episoden av 12 ukers Råskap forteller han om opplevelsen, om å utfordre seg selv godt opp i alder – og hvorfor det kanskje er viktigere enn noen gang å gå ut av komfortsonen. Vi snakker også om trening gjennom et langt liv, om å håndtere at kroppen endrer seg, og om betydningen av kosthold, søvn og vilje til å holde seg i aktivitet.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1680</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/1e4ba5f3cf9319bf6e62ba52a5b404fb.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[Bård Borch Michalsen stilte til start i Hyrox i København med én ambisjon: å komme seg gjennom. I denne episoden av 12 ukers Råskap forteller han om opplevelsen, om å utfordre seg selv godt opp i alder – og hvorfor det kanskje er viktigere enn noen g...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Festen er over. Nå venter en ny]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/03/3lnuo5c9zaq1f36cs9iyl/podcast_128.mp3" length="31429676" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25708]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25708</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap oppsummerer vi Harstad Skifest – den store testen for deltakerne i prosjektet. Aiste Nau, som selv beskriver seg som en elgkalv på glattisen, gikk plutselig 21 kilometer på ski. Hvordan var det mulig? Sammen med rennleder Øyvind Marskar og Stian Kristoffer Evensen snakker vi også om hva som kreves for å lage skifest – og om neste utfordring i Harstadtrippelen: sykkeldelen i juli.]]>
      </description>
      <pubDate>Wed, 11 Mar 2026 13:05:16 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap oppsummerer vi Harstad Skifest – den store testen for deltakerne i prosjektet. Aiste Nau, som selv beskriver seg som en elgkalv på glattisen, gikk plutselig 21 kilometer på ski. Hvordan var det mulig? Sammen med rennleder Øyvind Marskar og Stian Kristoffer Evensen snakker vi også om hva som kreves for å lage skifest – og om neste utfordring i Harstadtrippelen: sykkeldelen i juli.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1964</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/68c3c066c7bd577a20ad3d9410c27524.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap oppsummerer vi Harstad Skifest – den store testen for deltakerne i prosjektet. Aiste Nau, som selv beskriver seg som en elgkalv på glattisen, gikk plutselig 21 kilometer på ski. Hvordan var det mulig? Sammen med re...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[- Vi er eldre, og vi trener for at vi skal bli gamle]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/02/m2qo4otog0gc6p2offw10/podcast_128.mp3" length="26645037" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25683]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25683</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Cathrine Rollnes sammen med Elinor Hodel Fosgren og Kjeld Refsnes – to av deltakerne på seniortreninga i crossfit. Det som startet med fem deltakere rett før landet stengte ned for korona, har vokst til et unikt treningsfellesskap der over hundre 65+-ere møtes to ganger i uka for å investere i egen alderdom.
Vi snakker om bakgrunn, drivkraft og mestring, om hvorfor styrketrening har blitt deres greie – og hvordan trening, kosthold og søvn henger sammen med god helse. Dette er en episode om å bli sterkere med årene – og om å ta aktive valg for framtida.]]>
      </description>
      <pubDate>Tue, 24 Feb 2026 12:41:13 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Cathrine Rollnes sammen med Elinor Hodel Fosgren og Kjeld Refsnes – to av deltakerne på seniortreninga i crossfit. Det som startet med fem deltakere rett før landet stengte ned for korona, har vokst til et unikt treningsfellesskap der over hundre 65+-ere møtes to ganger i uka for å investere i egen alderdom.
Vi snakker om bakgrunn, drivkraft og mestring, om hvorfor styrketrening har blitt deres greie – og hvordan trening, kosthold og søvn henger sammen med god helse. Dette er en episode om å bli sterkere med årene – og om å ta aktive valg for framtida.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1665</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/e0bfadd47e499687f199ee6f9db3ebcd.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Cathrine Rollnes sammen med Elinor Hodel Fosgren og Kjeld Refsnes – to av deltakerne på seniortreninga i crossfit. Det som startet med fem deltakere rett før landet stengte ned for korona, har vokst til et...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Harstadtrippelen: Tre etapper - ett mål]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/02/puyg8zk7655h0rhqx3km0/podcast_128.mp3" length="29351853" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25655]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25655</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Øyvind Marskar og Finn Håkon Jørstad fra styret i Harstadtrippelen. De forteller historien bak arrangementet, hvorfor folkehelse alltid har vært kjernen i konseptet – og hvordan engasjementet rundt Harstadtrippelen har bidratt til å inspirere flere til å ta tak i egen helse. Samtalen knytter også Harstadtrippelen tett til prosjektet 12 ukers Råskap, der deltakerne nå nærmer seg sitt første mål: skidelen 7. mars.]]>
      </description>
      <pubDate>Fri, 06 Feb 2026 15:25:32 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Øyvind Marskar og Finn Håkon Jørstad fra styret i Harstadtrippelen. De forteller historien bak arrangementet, hvorfor folkehelse alltid har vært kjernen i konseptet – og hvordan engasjementet rundt Harstadtrippelen har bidratt til å inspirere flere til å ta tak i egen helse. Samtalen knytter også Harstadtrippelen tett til prosjektet 12 ukers Råskap, der deltakerne nå nærmer seg sitt første mål: skidelen 7. mars.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1834</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/973f60e96b4d743fcc57a4fcfa4a8089.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Øyvind Marskar og Finn Håkon Jørstad fra styret i Harstadtrippelen. De forteller historien bak arrangementet, hvorfor folkehelse alltid har vært kjernen i konseptet – og hvordan engasjementet rundt Harstad...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Da Håkon bestemte seg]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/01/xiza546m9f6xp8ctknvvf/podcast_128.mp3" length="29064237" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25644]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25644</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[For noen år siden hatet han jogging, og han lovet seg selv at det skulle han aldri begynne med. I dag ser hverdagen helt annerledes ut for Håkon Langmo, og i denne episoden av 12 ukers Råskap får vi et innblikk i hvordan han tok tak i egen helse. Med relativt enkle grep, endret han livsstil, vaner og forholdet til trening. I dag er han et forbilde for mange som vil ta tak i egen helse.]]>
      </description>
      <pubDate>Fri, 30 Jan 2026 10:15:20 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[For noen år siden hatet han jogging, og han lovet seg selv at det skulle han aldri begynne med. I dag ser hverdagen helt annerledes ut for Håkon Langmo, og i denne episoden av 12 ukers Råskap får vi et innblikk i hvordan han tok tak i egen helse. Med relativt enkle grep, endret han livsstil, vaner og forholdet til trening. I dag er han et forbilde for mange som vil ta tak i egen helse.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>1816</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/c6cbe9fbd76f7397b645a2d57d406cbb.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[For noen år siden hatet han jogging, og han lovet seg selv at det skulle han aldri begynne med. I dag ser hverdagen helt annerledes ut for Håkon Langmo, og i denne episoden av 12 ukers Råskap får vi et innblikk i hvordan han tok tak i egen helse. Med...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[- Suksessen ligger i at hele familien er med!]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/01/62dmkvery9m0u8t107aux/podcast_128.mp3" length="34985133" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25626]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25626</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap gjør deltaker Rolf Breimo opp status etter to uker i prosjektet. Han forteller åpent om omstillingen, hva som har vært krevende, hvilke nye vaner som har satt seg – og hvordan forholdet til mat og potetgull har endret seg.

Coach og kostholdsveileder Lisa Skarsem Granås deler sine vurderinger etter to uker, forklarer hvilke utfordringer mange nybegynnere møter, og gir konkrete råd om kosthold, regelmessighet og realistiske endringer.]]>
      </description>
      <pubDate>Thu, 22 Jan 2026 17:38:11 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap gjør deltaker Rolf Breimo opp status etter to uker i prosjektet. Han forteller åpent om omstillingen, hva som har vært krevende, hvilke nye vaner som har satt seg – og hvordan forholdet til mat og potetgull har endret seg.

Coach og kostholdsveileder Lisa Skarsem Granås deler sine vurderinger etter to uker, forklarer hvilke utfordringer mange nybegynnere møter, og gir konkrete råd om kosthold, regelmessighet og realistiske endringer.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>2187</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/6828c9d553c1c94b8933baac782d59ad.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[I denne episoden av 12 ukers Råskap gjør deltaker Rolf Breimo opp status etter to uker i prosjektet. Han forteller åpent om omstillingen, hva som har vært krevende, hvilke nye vaner som har satt seg – og hvordan forholdet til mat og potetgull har end...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
    <item>
      <title>
        <![CDATA[Små grep som gir bedre helse]]>
      </title>
      <enclosure url="https://dd-polaris.akamaized.net/harstad/vod/2026/01/kr9ms49rthcccxw5kxind/podcast_128.mp3" length="42399789" type="audio/mpeg"></enclosure>
      <guid isPermaLink="false">
        <![CDATA[harstad-25605]]>
      </guid>
      <acast:episodeId>harstad-25605</acast:episodeId>
      <description>
        <![CDATA[Hva skal egentlig til for å komme i bedre form – på en måte som varer?
I første episode av podkasten 12 ukers Råskap møter du tre fagpersoner som legger grunnlaget for prosjektet Harstad Tidende skal følge de neste ukene.

Lisa Skarsem Granås er coach og kostholdsveileder i Strongbody og deler konkrete og realistiske råd om kosthold og vaner. Cathrine Rollnes driver og trener ved et crossfit-senter i Harstad, og gir lavterskel tips til deg som vil komme i gang med trening – uansett nivå. Vegard Bjerkreim Nilsen er tidligere toppskiløper og forklarer hva som faktisk betyr noe når vanlige folk skal forberede seg på ski.

I denne episoden blir du bedre kjent med gjestene, opplegget deltakerne skal gjennom – og du får gode råd og refleksjoner som også er nyttige for deg som lytter. Dette er starten på 12 ukers Råskap – et prosjekt om folkehelse, mestring og små grep mot bedre helse.]]>
      </description>
      <pubDate>Wed, 14 Jan 2026 19:28:03 +0000</pubDate>
      <itunes:summary>
        <![CDATA[Hva skal egentlig til for å komme i bedre form – på en måte som varer?
I første episode av podkasten 12 ukers Råskap møter du tre fagpersoner som legger grunnlaget for prosjektet Harstad Tidende skal følge de neste ukene.

Lisa Skarsem Granås er coach og kostholdsveileder i Strongbody og deler konkrete og realistiske råd om kosthold og vaner. Cathrine Rollnes driver og trener ved et crossfit-senter i Harstad, og gir lavterskel tips til deg som vil komme i gang med trening – uansett nivå. Vegard Bjerkreim Nilsen er tidligere toppskiløper og forklarer hva som faktisk betyr noe når vanlige folk skal forberede seg på ski.

I denne episoden blir du bedre kjent med gjestene, opplegget deltakerne skal gjennom – og du får gode råd og refleksjoner som også er nyttige for deg som lytter. Dette er starten på 12 ukers Råskap – et prosjekt om folkehelse, mestring og små grep mot bedre helse.]]>
      </itunes:summary>
      <itunes:duration>2650</itunes:duration>
      <itunes:image href="https://images.stream.schibsted.media/users/harstad/images/e4c440499b6050017b6a47ed9d54af25.jpg?t%5B%5D=1440q80"></itunes:image>
      <itunes:subtitle>
        <![CDATA[Hva skal egentlig til for å komme i bedre form – på en måte som varer?
I første episode av podkasten 12 ukers Råskap møter du tre fagpersoner som legger grunnlaget for prosjektet Harstad Tidende skal følge de neste ukene.

Lisa Skarsem Granås er coac...]]>
      </itunes:subtitle>
      <acast:settings>
        <![CDATA[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]]>
      </acast:settings>
    </item>
  </channel>
</rss>
